Quante calorie si bruciano camminando? Spesso non ce lo domandiamo, e ignoriamo i benefici che una buona camminata può portarci
Una buona camminata, se realizzata nel modo giusto (e aggiungiamo anche con il giusto spirito) può essere una costante nei propri allenamenti, a carattere quotidiano.
Ci sono numerosi benefici, scopriamo quindi quante calorie si bruciano camminando.
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Quante calorie si bruciano camminando: a casa come all’aperto
La sedentarietà deve innanzitutto annullarsi tra le pareti domestiche, bisogna cercare di stare in movimento anche in casa ed evitare lunghi periodi seduti o stravaccati su un divano.
È dimostrato che camminare per qualche minuto, almeno 5, aiuta a perdere peso e a bruciare calorie, e può essere già un ottimo incentivo tra le mura domestiche.
Esternamente invece, è consigliabile una camminata a buon passo sostenuto, con il giusto equipaggiamento (trovate le scarpe ideali!) per almeno una continuità di 30 minuti, affinché possa alzarsi la temperatura corporea e favorire il bruciare dei grassi (quelli detti di riserva).
Controllo del passo e della velocità
Fondamentale è tenere controllo della propria andatura, cercando di non sbilanciarla troppo in quanto a velocita, e tenerla costante, per un tempo ben definito.
Praticando assiduamente questi piccoli sforzi quotidiani, alla lunga si noteranno i risultati.
Trovare anche l’ambiente giusto dove fare una buona camminata è importante. Infatti, è consigliato trovare un luogo in cui c’è vegetazione, sia per la non monotonia dello sterrato e dell’ambiente (allontanandoci dalla città) e sia per il toccasana mentale.
Infatti, oltre a notare il peso che cambierà sulla bilancia, aumenta anche la qualità della salute mentale e abbattimento dello stress.
Il consumo di un adulto, da peso medio e ben proporzionato all’altezza, che cammina alle condizioni sopra citate consuma un range tra le 150 e 200 calorie, fino alle 300 se si aumenta l’andatura della camminata.
Se camminando si punta a bruciare ancor di più calorie, si può provare la Nordic Walking, procurandosi appositi bastoni per favorire il tipo di camminata, aiuta a perdere peso ancor di più della corsa, favorendo la tonificazione del corpo oltre ai benefici cardiovascolari.
Il Nordic Walking quindi, è considerato il 40% più efficace di quello tradizionale, consumando il 50% in più di ossigeno ed energia, arrivando a bruciare in un’ora anche le 400 calorie.
